[...] 3 serie 10-12 powt. Triceps: - - Wyciskanie sztangielki za głowy 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 [...]
[...] SIE O POZADNA DYSKUSJE NA TEMAT TEGO CYKLU Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 103 Wzrost: 180 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 88 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 47 Staż na siłowni: 8-10 lat Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych [...]
[...] (czego nie chce). o co w koncu chodzi??? pomózcie... Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 167 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: dwa dni w tyg zajecia na uczelni, reszta -praca siedzaca w domu Uprawiany sport [...]
Czesc! To mój 1-szy post na forum ;p Trenowalem przez jakis czas na silce (nie pameitam ile ale nie dluzej niż z pol roku) i przestalem cwiczyc gdy zaczely się wakacje i teraz chce spowrotem zaczac cwiczyc.Najpierw stosowac będę trening ACT (tak mi doradzili) trening ACT który na sfd znalazlem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] z góry dzieki. a o to plan: ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
Siemka niedawno napisalem sobie trening na rzeźbe chcialbym zebyście go ocenili a jeżeli bedziecie sądzic ze on jest po prostu do wy***ania to zeby ktoś bardzo mądry i miły pomógł mi napisać nowy POZDRO. A oto ten trening : Trening na rzeźbe Poniedziałek: klatka: [...]
[...] w części dolnej to 85cm biodra 101cm Płeć: Kobieta Wiek: 19 lat Waga: 63kg Wzrost: 171cm Obwód klatki: 87cm Obwód ramienia: 27cm Obwód talii: 75cm Obwód uda: 57cm Obwód łydki: 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,3% Aktywność w ciągu dnia: obecnie siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ruszam Z Dziennikiem Od Poniedziałku : ) Jak By Sie Komuś Nudziło To Prosze O Poprawienie Planu: Poniedziałek Klata + Brzuszek 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej. 12.10.10.8 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Do Góry 12.10.10.8 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej Do Dołu 12.10.10.8 4. Rozpiętki 12.10.10.8 5. Krzyżowanie Linek W [...]
[...] nie spada? Prosze o porady! Pozdro! ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 96,5 Wzrost: 184 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: nie mierzony Obwód uda: nie mierzony Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zmierzony w centrum zdrowia (20%) Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne [...]
[...] o takim planie? Jeśli chodzi o klatę to bardzo zależy mi na rozbudowie górnej wewnętrznej części bo trochę jest gorsza od reszty. Pozdrawiam: Wtorek ( plecy +dwugłowy uda) Martwy Ciąg 4s (12,10,8,6) Podciąganie nadchwytem 4s (max) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s (10,8,6) Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s (12,10,8,6) Uginanie [...]
[...] p.s. dodam że teraz zacząłem cykl na tcm Aktualne wymiary Wiek: 17l Waga: ok.74kg Wzrost: 177cm Staż treningowy: około 6 miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klatki: 92 Obwód uda: 52 Obwód ramienia: 34cm Tutaj parę zdjęć robione jakieś miesiąc temu w trakcie FBW http://i45.tinypic.com/30c2iqr.jpg http://i49.tinypic.com/33o74tt.jpg [...]
A więc tak jak w temacie mam zamiar wrócić na siłownie po dwóch miechach. I mam zamiar również zacząć stosować dietę bo do tej pory olewałem ten temat raczej i chce jeszcze dorzucić do tego jakieś odżywki... Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi [...]
[...] z góry dziękuje za każda odpowiedz na ten temat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 181 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: ----- Obwód talii: 93 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA 2x w tygodniu Piłka [...]
Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]
[...] rano 2 tabsy i za 2 godziny 1 tabsę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie mam miarki Obwód ramienia: jw Obwód talii: jw Obwód uda: jw Obwód łydki: jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dupa Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenie w domu [...]
Na poczatku chcialbym zaznaczyc ze jest to moj pierwszy udzial na tym forum chociaz wielokrotnie, od dlugiego czasu czytam wszelkiego rodzaju wypowiedzi. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili ewentualne poprawki. oczywiscie z zaznaczeniem najwazniejszej kwestii jakim jest moj typ budowy ciala. moj staz treningowy jest [...]
[...] sprzed komputera wstaję tylko żeby iść do toalety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: Droga do pracy 15 min piechotą, treningi bieganie 1.5 godziny - nieregularne [...]
[...] najczęściej to co jest, zupa albo mięso z ziemniakami Kolacja: kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa Między posiłkami banan, jabłko ------------------ To tyle co mi sie udało stworzyć Ważyłem 105kg ale w ciągu 2miesięcy jakoś udało sie zrzucić 2kg (były wachania, nie wiem czemu, czy to od wody? jednego dnia 103 a drugiego nagle 104?) Wiem, [...]
[...] na kazde moje pytanie. thx and bye Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola, nauka, silownia Uprawiany sport lub inne formy [...]
